sylwetka v

[...] Wam je rozwiązać, posłużą wiedzą, doświadczeniem i radą. Jeżeli chcesz uzyskać wskazówki zamieść filmik z nagraniem wykonywanego ćwiczenia. Zadbaj, by ujęta została cała sylwetka, najlepiej z więcej niż jednej perspektywy, zwróć uwagę na dobre światło i ubiór pozwalający na ocenę wykonania. Dyskusje merytoryczne bardzo chętnie widziane, spam [...]

Witajcie, Na początek wstawiam ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 180 Cel treningowy : Szczupła sylwetka z wyrzeźbionym brzuchem Staż treningowy na siłowni : Brak (treningi domatora) Uprawiane inne sporty : Bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x 15 kg, kettlebell 12, [...]

[...] ) Postanowiłam ostro wziąć się za siebie. Na moim brzuchu zebrała się spora oponka tłuszczu którego bardzo chcę się pozbyć. Mam taż za duże uda, pupę, boczki, ogólnie cała sylwetka do poprawy. Zaczęłam od radykalnego zmienienia mojej diety. Wykluczyłam z niej cukier w napojach (herbata), napoje gazowane i wszystkie słodycze. Staram się jeść 5-6 [...]

[...] też nie na tyle, żebym miał pewność, że to test - bo miewałem już takie normalnie (aczkolwiek dość rzadko w takim stopniu) -teraz jest piąty tydzień: cały czas brak nabicia, sylwetka praktycznie identyczna jak przed cyklem, więcej siły też raczej nie ma, dodatkowo kiepskie samopoczucie, typowa zamułka i brain fog - To, co jest w tym wszystkim ew. [...]

[...] zapasowego jako źródła energii, ograniczenie gromadzenia wody podskórnej oraz szybki wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej, dzięki czemu mięśnie nabierają gęstości a sylwetka staję się dużo lepiej zdefiniowana. Sposób użycia: 25 gramów (2 pełne miarki) proszku rozpuścić w 250 ml mleka, spożywać po posiłkach lub między posiłkami. Dni [...]

[...] tak z 2-3h. Ile sie powinno opltymalnie minimalnie by nie rujnowalo to doszczetnie cwiczen?xd ale sie rozpisalem no ciekawe czy komus sie bedzie chcialo to czytac :D Mozecie mi tez jakies cwiczenia zaproponowac co to by mi sie sylwetka nie zj**ala albo nie mial jakiejs wady postawy od samych tych, cos na doeczepke jedno czy dwa cwiczenia xd

[...] z 2-3 lata. Na początku oczywiści ACT, później cały czas różne odmiany FBW z przerwami, także nie wiem jak liczyć ten mój staż. Pierwsza rzecz jaką chciałbym poprawić to sylwetka. Wyglądam jak hanys czyli wąski w barach i szeroki wiadomo gdzie :). Mój typ sylwetki to jakiś pół-ektomorfik i pół-endomorfik. Biegałem kilka miesięcy w tamtym [...]

[...] Może parę faktów o mnie: kobieta, lat 30 wzrost 171cm, waga 60 kg (5kg zgromadzone w ciągu roku w efekcie totalnego folgowania + przejścia na dietę wegetariańską) sylwetka normalna, tkanka tłuszczowa na brzuchu, pupie+biodra i udach trening 2-3 razy w tygodniu (cardio+obwodowy, z trenerem) inna aktywność: dokładam bieganie + zajęcia [...]

[...] się porad żywieniowych, unikać produktów przetworzonych itd. Dieta mi odpowiada i zauważam powolne rezultaty- ale jak wiadomo tutaj nikomu nie powinno się spieszyć. Celem nie jest oczywiście startowanie w zawodach tylko ładna sylwetka i magiczna kostka w rejonach nadbrzusza :) I tutaj pojawia się moje pytanie... Czy idę w dobrym kierunku?

[...] tyg zrobily sie dwa, pozniej trzy. wrzucanie w siebie ok 250g cukru w ciagu godziny zjadajac lacznie do 10000kcal. tak sie nie da funkcjonowac, tak sie nie da progresowac z sylwetka, nawet juz przy tym jednym razie w tygodniu. w dzien treningowy, nie wiedziec czemu, nie mam calkowicie problemu z psychika pod tym katem, ale przychodzi dzien [...]

[...] gainer Treca MASS XXL, który biorę już ok. 4 tygodni i chciałbym dobrać odpowiedni plan, do dyspozycji mam jeszcze jakieś pól kilo kreatyny SportsOne).Wiadomo, że moja sylwetka w ciągu całego okresu ćwiczeń zmieniła się, ale nie są to takie zmiany, które bym chciał uzyskać. Poza tym ok. 3 tyg. rażąco spada mi siła w klatce i chyba będę [...]

Witam, na początek statystyki: Staż: 3 lata Ilość treningów: 4 razy w tyg Wzrost: 178cm Waga: 77kg BF: 13% Dieta: 4 posiłki dziennie, 2g białka / kg, 6-7g węglowodanów, 3-4g tłuszczy. Na masie staram się mierzyć w +300-400kcal surplusu co jest u mnie 3000-3100kcal. Jeżeli chodzi o dokładne pokarmy to nie będę tu wszystkich rozpisywać ale znajdują [...]

[...] a niektóre krótsze (3 tygodnie) do tego mam problem z hiperlordozą,chcę wejść na konkretną dietę i trening,aby w końcu coś się ruszyło i aby znacznie poprawiła się moja sylwetka..Zastanawiam się czy na zimę która idzie zacząć redukcję czy do marca jechać masę,zaznaczam że w marcu zawszę jeżdżę do pracy na 3 miesiące (strasznie intensywnej [...]

Witam Zdecydowalem sie na pokazanie moich fot. Moja sylwetka teraz bedzie sie zmieniac na trójbojowa wiec warto wrzucic foty do porownania w przyszlosci. staz: ok 3 lata Wzrost: 180 cm Waga: 86? Suplementacja: brak (na sucho) od 3 lat Wyniki silowe: SQ: 200-210 WL: 155 MC: 210 Wszystkie zdjecia oprocz bicepsa luzem (chyba Prosze o szczere i [...]

[...] Twoja odmienna postawa może budzić zdziwienie, to jeżeli będziesz konsekwentny to przestaniesz wzbudzać zainteresowanie. Mało tego, być może Twoja bardziej estetyczna sylwetka zainspiruje innych do poprawy nawyków żywieniowych i trybu życia. Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]

[...] waga, jeśli wartość wyniesie 1kg to będę zadowolony, jeśli jednak nic się nie zmieni to będę obcinał po 150kcal z węglowodanów i przyglądał się dalej wadze. CEL: - Zdrowa sylwetka na którą pracowałem już przeszło rok czasu, proszę mnie nie traktować jak sezonowca ponieważ wiem czego chcę i wiem czego oczekuje od samego siebie. Prosiłbym o [...]

[...] Czy w wieku 30 lat, aktywnemu fizycznie mężczyźnie mogą przydarzać się takie rzeczy i jest to ok ? Zmniejszony popęd, zmęczenie, senność, brak progresu siłowego/mięśniowego/ sylwetka skini fit. Wiek - 30 lat Wzrost 175 Waga 70 kg Aktywność- co drugi dzień 2,5h-3h ćwiczeń ( hantle, ławka, sztanga, taśmy, cardio, biegi,rower ) w tym rehabilitacja [...]

[...] do starej formy. Tu prośba o pomoc, nigdy wcześniej nie robiłem redukcji, moja redukcja polegała zazwyczaj na obcięciu kalorii z węgli w diecie, bez zmian w treningu i sylwetka powracała do ładu niestety teraz będzie mi potrzebna redukcja i to konkretna :-) %bf określam na jakieś 28% jak nie więcej bo falomierzem nie mogę złapać fałdu skóry [...]

Witam serdecznie Wszystkich Użytkowników :) Jestem nowa na SFD, choć od jakiegoś czasu Forum obserwowałam. Pokrótce o mnie - zawsze byłam kobietą troszkę o pełniejszych kształtach, jednak nigdy gruba (jak widzę z perspektywy czasu). Przez fakt, że byłam wiecznie z siebie niezadowolona, w wieku lat 18 zaczęłam się drastycznie odchudzać - z 63 kg [...]

Witam wszystkich w poście poświęconym systemowi budowania sylwetki "MASS" (Multi Anabolic Supersets System). Multi Anabolic Supersets System “MASS"stworzony został z myślą o wszystkich, którzy pragną skutecznie budować i kształtować swoją sylwetkę. Nie ma znaczenia, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem, czy masz za sobą kilka lat [...]